Cómo manejar un ambiente de trabajo de alto estrés

Una ventaja maravillosa de la independencia financiera (o por lo menos de una base financiera fuerte) es que no tiene que lidiar con ambientes de trabajo estresantes o tóxicos. Simplemente puede comenzar a buscar un trabajo diferente tan pronto como el ambiente se torne negativo y manejar cualquier bache financiero en el camino que tal búsqueda pueda causar.

Sin embargo, muchos estadounidenses no están en esa situación. La mayoría de los estadounidenses viven de cheque en cheque y no pueden permitirse golpes financieros, y otros estadounidenses podrían estar en un trabajo que paga muy bien en comparación con las alternativas o que ofrece algún otro beneficio en particular. En ambos casos, mantenerse en un ambiente de trabajo de alto estrés o tóxico podría ser la única opción para ellos.

Si nos atenemos a la suposición de que su trabajo es tóxico/de alto estrés pero un cambio de trabajo es extremadamente difícil en este momento , ¿cómo maneja ese desafío?

Durante un año, más o menos, al principio de mi carrera profesional, trabajé en un ambiente tóxico. Estaba en un pequeño grupo de tres personas que trabajaban juntas estrechamente en un proyecto y una de esas tres personas era tóxica hasta el punto de (creo) que lo era intencionadamente.

Este compañero de trabajo insistió en una iluminación particular para nuestra oficina compartida que le daba a todo este extraño y sobrenatural tono azul. Durante nuestras reuniones semanales, ella prometía entregar ciertas cosas durante la semana siguiente, y luego nunca las entregaba. A menudo “trabajaba” desde casa por las mañanas (que eran momentos que se sentían como un alivio), pero luego nos acusaba de intentar “hackear” su portátil a distancia, lo que era su motivo para no hacer nada en casa. Se reunía con el supervisor del proyecto en privado y le decía que estábamos conspirando en su contra, lo que le llevaba a vernos y a escuchar nuestra versión de la historia. (No hubo una conspiración contra ella – apenas pensé en ella fuera del tiempo de interacción directa. No tuvimos tiempo para una conspiración debido a las fechas límite de nuestro proyecto).

Esto finalmente culminó con su desastrosa presentación durante nuestra primera revisión anual del proyecto, que la llevó a ser retirada inmediatamente del proyecto. Nuestro equipo de tres personas se redujo a dos, pero se volvió mucho menos estresante y en realidad más productivo después de ese cambio.

Sin embargo, superar ese tiempo fue muy difícil. Yo necesité ese trabajo. Fue mi primer trabajo profesional real después de la universidad y necesitaba que fuera un jonrón. Estaba perfectamente en línea con lo que estudié en la universidad e iba a ser claramente un paso fundamental en mi carrera profesional debido a las habilidades que podía construir y las conexiones que podía hacer.

Tuve la suerte de que mi entorno de trabajo mejorara significativamente. Otros no tienen tanta suerte.

Sin embargo, hubo una serie de estrategias que empleé que me permitieron superar ese período. No todas estas estrategias funcionarán para usted porque no todos los entornos son iguales. En cambio, considere estas estrategias como una caja de herramientas para manejar ambientes de trabajo de alto estrés y tóxicos.


Conectar fuertemente con colegas de ideas afines

¿Quiénes son las personas en su lugar de trabajo que tienen una perspectiva similar a la suya? ¿Quiénes son las personas calladas que parecen querer hacer su trabajo sin todo el estrés y las payasadas? Busque intencionalmente a esas personas y construya una relación positiva con ellas.

La clave aquí es “positivo”. No hagas que tu relación con ellos se centre en una charla negativa sobre el lugar de trabajo. En vez de eso, enfóquela en lo positivo de lo que ambos están tratando de hacer. ¿Qué es lo que realmente están haciendo? ¿Cuáles son sus éxitos? ¿Cómo pueden ayudarse mutuamente? ¿Cuáles son sus intereses positivos comunes? No carguen esas cosas con negatividad y quejas sobre el lugar de trabajo.

Al mismo tiempo, trate de construir ese tipo de relaciones positivas más allá de su lugar de trabajo. Busque compañeros en su campo y construya relaciones positivas con ellos. Comparta el conocimiento. Ayude a las personas. Tenga buenas conversaciones positivas. Involúcrese con su comunidad profesional en línea y con cualquier grupo profesional asociado con su trayectoria profesional. Asista a conferencias y convenciones. Esto lleva tiempo – dale tiempo.

De nuevo, lo importante aquí es “positivo”. Busca cosas positivas en el día a día y evita la negatividad. Sus relaciones deben estar basadas en intercambios positivos en lugar de simplemente desechar los sentimientos negativos.


Manténgase saludable (y canalice los sentimientos negativos mientras lo hace)

El estrés y la toxicidad de un ambiente de trabajo negativo puede alimentarse de sí mismo y dejarte sintiéndote miserable. Usted teme ir al trabajo, se siente agotado cuando llega a casa y a menudo se encuentra cayendo en una rutina de malos hábitos. Los trabajos de alto estrés a menudo se correlacionan con la falta de ejercicio, los hábitos alimenticios no saludables y la falta de sueño.

No dejes que eso suceda. Haga un esfuerzo consciente para mantener hábitos saludables en su vida. Coma bien – Confío en el sencillo mantra de “coma alimentos, no demasiado, mayormente plantas” como guía general, lo que significa tratar de comer cosas con una pequeña lista de ingredientes, no comer hasta que esté lleno y comer sólo cuando realmente tenga hambre, y comer mayormente artículos a base de plantas. Haz algún tipo de ejercicio regularmente (volveré a eso). Tal vez lo más importante, duerme de manera saludable – apunta a ocho horas por noche y trata de crear noches de sueño en las que te levantes de manera natural en lugar de hacerlo a instancias de un reloj despertador.

Un punto clave sobre el ejercicio: puede ser un gran canal para los sentimientos negativos. Una y otra vez en mi vida, he encontrado que el ejercicio vigoroso simplemente canaliza muchos de los sentimientos negativos que tengo. El “ejercicio vigoroso” significa cosas diferentes para personas diferentes – yo diría que simplemente encuentre algo que disfrute razonablemente haciendo y hágalo a un ritmo que le deje un poco sin aliento por un tiempo. Hago esto mientras corro/troto/camino (sólo busco un ritmo en el que jadeo pero no empeora ni mejora considerablemente y sigo ese ritmo) y con la práctica del taekwondo. Es bastante impresionante cómo este tipo de ejercicio disuelve los sentimientos negativos estresantes.

Además, permítanme recomendar otras dos prácticas que me han ayudado a manejar el estrés a lo largo de los años: la meditación y el diario. La meditación básicamente se reduce a pasar un tiempo apagando el monólogo constante en tu cabeza. Lo hago sentándome tranquilamente en una silla o en el suelo durante quince minutos (tal vez quieras empezar con un tiempo más corto) y simplemente centrándome en mi respiración, dentro y fuera, y haciendo que mi mente vuelva a centrarse en la respiración siempre que deambula. Realmente calma la mente a corto plazo y me ayuda a concentrarme mejor a largo plazo. Para escribir un diario, tiendo a hacer un “volcado de cerebro” diario donde sólo escribo lo que está en mi mente por unas cuantas páginas, que es la parte de la práctica que más reduce el estrés.


Documentar todo

La documentación es una buena práctica para cualquier entorno de trabajo , pero una práctica particularmente buena en un entorno de alto estrés y potencialmente tóxico. Documentar. Todo.

La mejor manera de hacerlo es llevar un diario de trabajo donde, cada día, se documenten las tareas en las que se ha trabajado y cómo se ha avanzado en ellas, junto con cualquier interacción significativa con otras personas, especialmente las que han sido estresantes. Escríbelo todo y guárdalo en un lugar donde tengas acceso a él y que no pueda ser borrado o eliminado por los profesionales de TI en el trabajo.

Este documento tiene dos propósitos. En primer lugar, describe claramente sus esfuerzos positivos en el trabajo con bastante detalle. Es bastante difícil argumentar en contra de un extenso diario de trabajo que describe correctamente sus esfuerzos durante un largo período de tiempo. En segundo lugar, proporciona documentación de relaciones potencialmente negativas que se sumergen en una toxicidad extrema y dañan su carrera.

Merece la pena dedicar unos minutos, unas cuantas veces al día, a documentar en qué estás trabajando y cómo fueron algunas de las interacciones potencialmente problemáticas que tuviste. Poder referirse a acciones y fechas específicas en detalle más adelante puede terminar salvando su carrera.


Evite los chismes de la oficina y la charla negativa

Los lugares de trabajo negativos tienden a tener un molino de chismes muy activo, donde se comparten historias negativas sobre otros a sus espaldas. El chisme es veneno para un lugar de trabajo porque eventualmente crea un ambiente donde mucha gente no confía en los demás, y la falta de confianza hace que sea muy difícil hacer el trabajo de cualquier forma de colaboración (o incluso disfrutar de un día de trabajo).

Sólo evítalo. Si escuchas chismes de la oficina, asume que son falsos. Más importante aún, no digas nada ni añadas nada. Nunca ofrezcas nada por tu cuenta y si te preguntan sobre ello, simplemente encoge los hombros y di algo sin compromiso como, “Nunca me he dado cuenta de eso”.

Si encuentras que algunas personas chismorrean con regularidad, baja el tono de tu relación con esas personas y encuentra otras con las que pasar el rato. Busque intencionalmente relaciones en la oficina con personas que no chismorreen y que casi siempre hablan positivamente de los demás.

No dejes que tu reputación se vea manchada por ser un chismoso, incluso si se siente bien. No te encuentres en una posición en la que tengas que defender las palabras negativas que difundes a espaldas de una persona. Nunca te abras a la crítica de “Bueno, te merecías el chisme sobre ti porque se lo hacías a él/ella”.

¿Qué hay de las críticas en las reuniones donde se justifica o se solicita? Si esa es la situación, entonces algunas críticas están bien. Nunca debes criticar a nadie de una manera que no sea directamente a la cara y no debes decir nada en un ambiente más allá de la conversación personal que te gustaría que alguien dijera sobre ti a tus espaldas, nunca. Si es absolutamente necesario criticar, enfócate en el problema tan específicamente como sea posible y, si puedes, asegúrate de mencionar los aspectos positivos junto con las críticas.


Escoge tus batallas con sabiduría, pero ponte de pie por ti mismo cuando sea necesario

Habrá momentos en los que tendrás que luchar por ti mismo en un lugar de trabajo negativo. Tendrás que defenderte contra las críticas injustas y los malos tratos. Si te permites simplemente aceptarlo, nunca mejorará y probablemente empeorará.

Mi consejo es que elijas tus batallas sabiamente. Decida qué asuntos son importantes y cuáles no, y decida claramente dónde está la línea en la arena. Si algo cruza esa línea, pelea esa batalla; si no lo hace, simplemente reconócelo como algo que no es genuinamente importante y sigue adelante.

Simplemente averiguar dónde está tu línea en la arena puede ser vital. Para mí, decidí que la gran “línea en la arena” para mí era la crítica del código que estaba escribiendo, que yo sabía que era un buen código. Para mis varios defectos como empleado y persona, la gran cosa en la que estaba confiado era el código de computadora que producía – estaba bien documentado y formateado con un buen manejo de errores y nombres de variables y estructuras de datos claras, casi todo lo que uno quisiera. Me ponía de pie y defendía mi código, pero otras cosas se me echaban encima. (Tenía otras “líneas en la arena”, pero esta era una clara)

Cuando elijas defenderte, sé firme y no te eches atrás. Asegúrate de saber de qué estás hablando y mantente firme. Al mismo tiempo, no se enfade; si la otra persona se enfada, simplemente escuche su enojo pero no responda con enojo. Simplemente manténgase firme. Es difícil hacer esto a veces, lo sé, pero si usted cede a lo que otra persona exige cuando se equivoca y cruza su “línea en la arena”, los resultados no van a ser positivos para nadie involucrado. Esto es muy difícil, pero debe hacerse.


Comience a construir su plan de escape a largo plazo y dése luz al final del túnel

Un aspecto de los ambientes de trabajo altamente estresantes y tóxicos que agrava la sensación negativa es la sensación de que no hay forma de salir de este lío, que estás atrapado aquí en este pantano, que no hay luz al final del túnel. Nunca, nunca debes ponerte en una situación, buena o mala, que no tenga luz al final del túnel.

Si te sientes así, entonces deberías empezar a intentar construir esa luz. Construya un plan de escape a largo plazo, comenzando hoy, y ponga todo el esfuerzo posible para que funcione.

La primera parte, por supuesto, es la construcción de una base financiera firme para que usted pueda permitirse hacer un cambio. Esto significa hacer todo lo posible para gastar menos de lo que gana, y eso significa recortar tantos gastos como pueda y poner ese dinero a un lado. Debería crear un pequeño fondo de emergencia (sólo dinero en una cuenta de ahorros para emergencias que rellene cuando se agote – apunte a €1,000 para empezar, pero siempre es bueno tener más, especialmente cuando se enfrenta a un gran cambio de vida en el futuro) y luego empiece a pagar las deudas para que sus facturas mensuales sean lo más bajas posibles.

La otra parte de esto es la planificación del siguiente paso en su carrera. ¿Quieres seguir en el mismo camino pero en una posición diferente? Empiece a trabajar realmente en afinar su currículum y en construir relaciones profesionales (especialmente más allá de su lugar de trabajo) y en hacer cosas en el trabajo (y más allá) que se verán muy bien en su currículum, como grandes proyectos o emprendimientos educativos. Si desea un cambio de carrera, enfóquese fuertemente en la planificación financiera necesaria para que eso suceda y prepárese para ese salto. ¿Dónde quieres estar en dos años? Empieza a hacer que eso suceda ahora.


Mira el lado positivo

Una estrategia final, que siempre me ha funcionado bien, es ver el lado positivo de las cosas. Siempre hay muchas cosas buenas en tu vida, incluso si hay estrés y negatividad en tu plato, también. Recordarse a sí mismo a menudo de las cosas buenas puede realmente ayudar con el estrés y la toxicidad.

Llevo un diario de gratitud en el que, cada mañana, anoto cinco cosas por las que estoy realmente agradecida en mi vida. Esas son siempre cosas universalmente buenas. Trato de apegarme a los detalles – en lugar de decir que estoy agradecida por mis hijos, busco algo de ellos por lo que estoy agradecida, como la amabilidad de mi hija o la creatividad de mi hijo o el creciente liderazgo de mi otro hijo. Trato de evitar repetirlos con demasiada frecuencia.

Con el tiempo, esas gratitudes realmente se acumulan. Puedo mirar a través de algunos meses de gratitud y no puedo evitar darme cuenta de lo grandiosa que es mi vida, incluso cuando algunas partes de ella son difíciles. Esa acumulación se filtra en mi pensamiento diario, también. Me siento bien con mi vida, incluso cuando algunos elementos son difíciles, y lo atribuyo a un constante enfoque en la gratitud.


Reflexiones finales

Un ambiente de trabajo de alto estrés es algo que es increíblemente dañino para el bienestar de uno, tanto física como mentalmente. Es un ambiente que normalmente se debería evitar, pero muchas personas se encuentran “atascadas” en tales situaciones.

Aún así, hay muchas herramientas sobre la mesa que pueden ayudar en tales situaciones, desde mejores prácticas para manejar el estrés hasta encontrar maneras de mejorar su lugar de trabajo, desde asegurarse de que está haciendo todo lo posible para protegerse del caos hasta construir un mejor camino hacia el futuro.

Aproveche estas herramientas. Construya un mejor futuro para usted. Todo depende de ti.

¡Buena suerte!

¿Cómo conseguir un préstamo rápido?

¿Cómo conseguir un préstamo rápido?

Entrar en un aprieto financiero puede ser estresante, pero siempre es bueno saber que hay planes de respaldo para ayudarte ...
Leer Más
7 consejos para dejar de perder dinero en las compras

7 consejos para dejar de perder dinero en las compras

No es un secreto. Cada mes, una gran parte de nuestro presupuesto se gasta en la compra de alimentos. Y ...
Leer Más
¿Cómo pagas tus deudas? Mis soluciones para tener éxito.

¿Cómo pagas tus deudas? Mis soluciones para tener éxito.

Después de que entienda por qué estaba endeudado, le explicaré cómo pagar sus deudas. Recientemente, publiqué el artículo Deudas: 4 ...
Leer Más
El "Jardín de las Envies": cómo manejar su presupuesto... con placer

El “Jardín de las Envies”: cómo manejar su presupuesto… con placer

La presupuestación de las facturas, los gastos obligatorios, la construcción de su fondo de emergencia ... la gestión de los ...
Leer Más
Mal crédito: ¿Cómo arreglarlo?

Mal crédito: ¿Cómo arreglarlo?

Puede que esto ya te haya pasado o que estés en camino, pero el mal crédito no es algo que ...
Leer Más
Invertir para la jubilación: RRSP contra TFSA

Invertir para la jubilación: RRSP contra TFSA

Tarde o temprano, te darás cuenta de la importancia del ahorro. Y cuanto antes empieces, ¡más dinero tendrás! Ahorrar el ...
Leer Más
Bolsa de correo: Preguntas sobre la mudanza, Disney World, Spotify, 529s, luces de vacaciones y más!

Bolsa de correo: Preguntas sobre la mudanza, Disney World, Spotify, 529s, luces de vacaciones y más!

¿Qué hay dentro? Aquí están las preguntas contestadas en la bolsa de correo del lector de hoy, resumidas en cinco ...
Leer Más
Afirmar la revisión de los préstamos personales

Afirmar la revisión de los préstamos personales

Affirm fue fundada en 2012 con el objetivo de ayudar a los consumidores a costear grandes compras en tiendas minoristas ...
Leer Más
Gana más dinero. Que es lo que me impulsa a hacerlo todos los días.

Gana más dinero. Que es lo que me impulsa a hacerlo todos los días.

Como la mayoría de ustedes saben, pasé un momento difícil en un punto de mi vida y no quiero pasar ...
Leer Más
Ideas para hacer dinero: 10 soluciones rápidas y fáciles

Ideas para hacer dinero: 10 soluciones rápidas y fáciles

Tengo 10 ideas para ayudarte a ganar dinero para que tus fines de mes sean menos dolorosos o para ayudarte ...
Leer Más
Automóvil: Los beneficios del préstamo

Automóvil: Los beneficios del préstamo

La verdad de conseguir un préstamo de coche está entre el "nunca" y el "siempre". No hay una razón objetiva ...
Leer Más
Cómo manejar su presupuesto de manera efectiva: 7 consejos para saber

Cómo manejar su presupuesto de manera efectiva: 7 consejos para saber

Cómo manejar tu presupuesto, cómo ahorrar cada mes, no es fácil. Pero tú puedes hacerlo. La motivación y la disciplina ...
Leer Más
Por qué nunca debes comprar un coche nuevo...

Por qué nunca debes comprar un coche nuevo…

Comprar tu primer coche nuevo se considera a menudo un ritual de paso a la edad adulta. Por eso muchos ...
Leer Más
Cómo invertir su dinero: La guía para principiantes

Cómo invertir su dinero: La guía para principiantes

¿Alguna vez te has preguntado cómo invertir tu dinero? ¿O eres más del tipo de dejar que tus euros duerman ...
Leer Más
Estar endeudado: 4 razones por las que no puedes salir de la deuda

Estar endeudado: 4 razones por las que no puedes salir de la deuda

Estar endeudado es un gran problema. Desde que creé este blog, mucha gente me ha hecho preguntas sobre la gestión ...
Leer Más
Los 5 principales sistemas de premios en línea

Los 5 principales sistemas de premios en línea

Si tenías que participar u organizar un regalo conjunto, seguramente ya habrás descubierto los sistemas de jackpot online . Actualmente ...
Leer Más
¿Cómo puedes ahorrar dinero en el presupuesto de tu auto?

¿Cómo puedes ahorrar dinero en el presupuesto de tu auto?

En estos tiempos difíciles, todos buscamos maneras de ahorrar dinero y ya te hemos dado algunos consejos para ayudarte. Pero ...
Leer Más
¿Cómo hacer un presupuesto anual para el desarrollo de su negocio?

¿Cómo hacer un presupuesto anual para el desarrollo de su negocio?

A menudo se descuida la preparación de un presupuesto anual, especialmente en las pequeñas empresas. Sin embargo, uno de los ...
Leer Más
Mejor Sistema de Seguridad para el Hogar para el 2019

Mejor Sistema de Seguridad para el Hogar para el 2019

Los mejores sistemas de seguridad para el hogar tienen una trayectoria comprobada en la protección de las casas y sus ...
Leer Más
20 ideas de negocios en línea que se lanzarán en 2020

20 ideas de negocios en línea que se lanzarán en 2020

Para todos aquellos que sueñan con empezar su propio negocio, Internet es un excepcional campo de juego. Ahora es posible ...
Leer Más

Deja un comentario